co to jest wyciskanie francuskie

Witam Mam parę pytań , na które chciałbym uzyskać odpowiedzi :D Wybrałem to forum ponieważ uważam że jest tu dużo Ekspertów w dziedzinie kulturystyki :) A więc Mam 16 lat , na siłownie chodziłem 7 miesięcy , następnie 4 miesiące przerwy i od września znowu zasuwam Mam 192 cm wzrostu i ważę 82 - 83 kg (waga się waha) Staram się chodzić 5 dni w [...]

[...] trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu Poniedziałek. Plecy i [...]

[...] porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 miesiąc) 3-4 razy w tygodniu. Wszystko jest zależne od mojej pracy, ponieważ chcąc chodzić na siłownie muszę do niej dojeżdżać około 35km... z tego względu iż jest to po drodze do pracy moje treningi są ustalone [...]

[...] wchodza rozne wyciagi, maszyny itd. Wiec prosze was o podanie mi cwiczen na wtorek (jakie cwiczenia, kolejnosc, ilosc serii i powtorzen) Co do tego planu wydaje mi sie ze jest gorszy od poprzedniego albo poprostu jeszcze zawczesnie jest dla mnie na tkai plan, trener odradzil mi wyciskania sztangi na plasko poniewaz niedokonca rozciaga sie [...]

Witam! Chciałbym przedstawić mój niedawno skomponowany nowy trening na masę i nie wiem czy jest on dobry... Cel: masa ! (ze szczególnym uwzględnieniem tricepsa i bicepsa) PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze [...]

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

[...] poszczegolne "dawki" weglowodanow białka, tłuszczy itp. a wiec nie chce wsadzac rąk w tą dietę aby nie zaburzyc tych proporcji po treningowych, przed treningowych itd. 2)Czy jest ona dobra i ewentualnie co byscie w niej zmienili . 3) Czy to wszystko razem dobrze ze soba gra ? BARDZO istotne dla mnie pytanie BARDZO rowniez bym prosil o napisanie [...]

[...] na moim codziennym miejscu pracy za dużo się nie działo, czyli wiadomo- za dużo nie moglem w siebie zainwestować. Dieta też poszła do kąta w tamtym czasie.Teraz dzięki Bogu jest już przełom wiosny z latem, wiec jest lepiej. Jak juz sie zaczelo robić ciepło.. fajnie by było zrzucic co nie co, z zimowych zapasów ;).. Dieta: Wysokotłuszczowa z [...]

[...] biceps-uginanie ramion wąski chwyt-4s,uginanie o kolano-4s,młotkowe-4s) VII-dzień-plecy(identycznie jak w dniu III) VIII i IX dzień-odpoczynek AEROBY-bieg,w tej chwili jest to 26minut biegu ciągłego,co tydzień,dwa dokładam 2 minuty.Biegam 3 lub 4 razy w tygodniu.W łykend rano na czto,w tygodniu po obiedzie,zdarza się czasami,że po siłowni. [...]

Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]

[...] 4 + 5 + 6 + 7) - 2 serie na zmęczenie, + izolowane hantlami opierając się na ławeczce 4 x 8 Taki trening FBW dał sporo dobrego, spadła nieco siła na początku, ale optycznie jest spora różnica. Wiem, że słabiutko przykładam się do nóg i między innymi chcę to zmienić. Mam zamiar teraz ruszyć (od 15 września) z nową kampanią z mega energią i [...]

[...] przypadku niestosowania treningu, a jedynie dieta + bieganie moja waga może rosnąć ? Chodzi mi o to czy dieta musi być połączona z tym treningiem ? DIETA 1) Niekiedy kolacja jest o godzinie 23:00 a następnie 30 minut przed snem czyli wychodziło by że mam jeść około 23:30 - 00:00 w nocy ? Przeważnie chodzę spać 22:00 - 22:30. 2) Następnie [...]

[...] poszczegolne "dawki" weglowodanow białka, tłuszczy itp. a wiec nie chce wsadzac rąk w tą dietę aby nie zaburzyc tych proporcji po treningowych, przed treningowych itd. 2)Czy jest ona dobra i ewentualnie co byscie w niej zmienili . 3) Czy to wszystko razem dobrze ze soba gra ? BARDZO istotne dla mnie pytanie BARDZO rowniez bym prosil o napisanie [...]

BILL STAR 5x5 ZASTOSTOWANIE: Ten trening jest oparty na liniowej progresji z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje max’y 5ciu powtórzeń i dochodzimy do nich dodając równomiernie obciążenia w przeciągu 3-4 tygodni. Wtedy dochodzimy do swoich 5RM i dalej dodajemy obciążenia z tygodnia na tydzień ustalając swoje nowe rekordy 5ciu powtórzeń, aż [...]

[...] : brak Stan zdrowia : Nadciśnienie poza tym zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Teraz obliczenia jakie wykonywałem do tej diety mam nadzieje że wszystko z nimi w porządku korzystałem [...]

[...] masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy dla wszysktich ćwiczeń czy tylko dla tych z rampą, wielostawnych..? Czy nei za dużo jest ćwiczeń na barki? Triceps- czy tutaj tyle powtórzeń to dobry pomysł by je pobudzić do wzrostu, czy np ciezkie uginanie francuskie powinne być na mniej powt ? Tak samo z [...]

witam jest to moj pierwszy przemyslany post na SFD ale od dawna juz obserwowalem i wyciagalem duzo informacji ale przejdzmy do rzeczy na silownie zaczleme chodzic od wakacji i skonczylem trening ACT(obwodowy czy jak to tam sie nazywa :)) jestem dosc wysoki (198 cm) i brakuje mi do tego wzrostu masy ( waze 94) chcialbym zzaczac trening HST [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

[...] siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, zachęcający, kontuzja, nie wróciłem do treningów. Od połowy lutego wznowiłem trening: Pamiętając o tym jak ważna jest technika trenowałem 1-2 w tygodniu przez 3 tyg. pod okiem bardziej doświadczonych kolegów. Rzadko, ale przygotowałem się na dalszy trening. 5 tyg: FBW 3 razy w tygodniu. [...]

[...] Staż treningowy na słowni: z rok bedzie Uprawiane inne sporty: staram sie nie uprawiać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest choć nie mierze co do grama Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: ------ Zmieniony przez - Przybora w dniu 2011-03-22 21:38:08 Zmieniony przez - [...]